Шведский стол без вреда для фигуры: секреты стройности для туристов All Inclusive озвучил гуру диетологии
«Суть не в том, чтобы меньше есть, а в том, чтобы питаться по-другому!», – утверждает профессор Джозеф. «Несколько разумных замен в вашем рационе, особенно в жаркие дни, когда аппетит обычно слабее, а режим дня более гибкий, помогут сократить потребление калорий на 400-500 в день, не чувствуя при этом дискомфорта».
Ключевые моменты – это выбор правильного времени для приема пищи и разумный подход к выбору напитков. «Вместо багета с майонезом или панини, которые легко могут «потянуть» на 700 калорий, возьмите цельнозерновой ролл с жареными овощами и хумусом или салат, богатый белком, с фасолью или креветками. Вы сразу сэкономите 300 калорий и при этом останетесь сытыми», – советует эксперт.
Что касается напитков, профессор Джозеф рекомендует быть внимательными к их калорийности: «Огромный фраппе или сладкий смузи может содержать от 300 до 400 калорий. Замените их на черный кофе со льдом и небольшим количеством молока или газированную воду с лаймом – это простой способ существенно сократить потребление калорий со временем».
«Выбирайте куриные шашлычки вместо жареного халуми, хрустящие овощи с хумусом вместо чипсов, а фруктовый салат вместо мороженого на десерт», – предлагает профессор. «Только эти замены позволят вам сэкономить 400-500 калорий за один прием пищи!».
Важно помнить, что даже легкие перекусы могут быть полезными и не вредить фигуре. «Протеиновый батончик или горсть орехов гораздо предпочтительнее выпечки или чипсов и дольше сохраняют чувство сытости», – отмечает специалист.
По мнению профессора Джозефа, летний сезон – отличный союзник в борьбе с лишним весом. Активный образ жизни, частое употребление воды и предпочтение легким перекусам – все это способствует избавлению от лишних килограммов, если подходить к вопросу осознанно.
«Внося небольшие изменения в свой рацион, большинство людей могут создать устойчивый дефицит калорий без необходимости прибегать к строгим диетам и чувствовать себя обделенными. Эти небольшие успехи быстро суммируются и приводят к заметным результатам», – заключает эксперт.
Турпром в свою очередь напоминает 10 полезных советов, как питаться в отелях All Inclusive и не набрать вес:
Начинайте с салата: перед тем, как приступить к основным блюдам, съешьте большую порцию салата с заправкой на основе оливкового масла и лимонного сока. Выбирайте белковые продукты: отдавайте предпочтение блюдам из рыбы, курицы, индейки, морепродуктов и бобовых. Ограничьте углеводы: уменьшите количество потребляемого хлеба, макаронных изделий, риса и картофеля. Контролируйте размер порций: вместо типичных огромных тарелок берите маленькие десертные, и старайтесь не переедать. Пейте воду: употребляйте достаточное количество воды в течение дня, особенно перед едой. Избегайте сладких напитков: откажитесь от газированных напитков, соков и коктейлей. Будьте активны: занимайтесь спортом, плавайте в бассейне, гуляйте по пляжу. Выбирайте десерты с умом: отдавайте предпочтение фруктам, ягодам и легким десертам на основе йогурта. Планируйте приемы пищи: не пропускайте завтрак, чтобы избежать переедания в течение дня. Наслаждайтесь едой: ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, и обращайте внимание на вкусовые ощущения. А богатства шведского стола дегустируйте не все сразу, а по чуть-чуть.Источник: TOURPROM.RU